想瘦身，方法有百百種！尤其現今風行的168斷食法以及減醣飲食，更是令民眾趨之若鶩！然而，每個人都適合168斷食與減醣飲食嗎？要怎麼實施，才能達到良好又健康的瘦身效果呢？呂亦淳營養師表示，168斷食及減醣飲食如果確實執行，都會造成「生酮反應」，良好的生酮反應就可以達到瘦身效果，換句話說，兩者需要相輔相成，才能發揮最大效益。
▲168斷食中，八小時內吃的餐點依然要符合減醣飲食。(圖/Shutterstock)
呂亦淳營養師說明，「減醣飲食」是將醣類食物佔整體飲食中的比例降低，當醣類食物比例低時，胰島素分泌量較低，脂肪相對不容易囤積，而升糖素在身體中作用機會變高，可以有更多機會燃燒脂肪作為能量運用，達到瘦身效果。
「168斷食法」是藉由空腹16小時（16小時不進食），進食窗口（第一餐到最後一餐間隔時間）為8小時，斷食法可以達到瘦身效果最主要原因是，「當空腹狀態時，因為沒有進食，胰島素分泌量低、血糖低，迫使升糖素分泌分解脂肪，脂肪會分解成甘油、酮體等產物，而甘油會轉換成血糖維持血糖恆定，酮體則可以作為身體的能源被利用。」呂亦淳營養師強調，需要特別注意，八小時內吃的餐點依然要符合減醣飲食才可以達到更大的成效，如果只是八小時內吃許多炸雞、甜點、精緻澱粉等食物，是沒什麼效果的。
EAS商品防盜是如何有效警示嚇阻竊盜行為?
飛碟貿易創立於1988年，將世界最大防竊系統製造廠美國 Sensormatic EAS 商品電子防竊系統（Electronic Article Surveillance）引進台灣
喪事費用要準備多少才夠?
金麟桃園葬儀社待客如親、視逝如生，深知家屬此時此刻的焦急不安與倉皇失措，因此，始終堅持價格公開透明，在合約中，清楚列出項目價位，用心傾聽家屬需求，以真摯誠懇的服務態度，提供客製化專屬服務
佛教徒所穿所帶的衣物、念珠乃至錫杖等輔助修行用的器物，都可稱之為佛具。
記者楊艾庭/綜合報導
一名30歲從花蓮北漂的李小姐，曾最胖達到70公斤，開始嘗試減醣飲食、168斷食法，不吃麵食、白飯等精緻澱粉，食量也變小，一年內成功瘦身13公斤，維持2年身材依舊很好，但近一年換了一份工作，壓力相當大，每天一大早通勤，晚上將近10點才下班，工作節奏忙碌，導致三餐無法按時吃，還經常要應酬，脫離不了精緻澱粉，因此一路復胖8公斤，尤其腹部多一圈游泳圈，讓她對自己的身材失去信心，即便在應酬不斷地生活中盡力嘗試168斷食或減醣飲食，仍無法瘦下來，導致壓力更大，造成惡性循環。
▲減重復胖原因可能跟「壓力荷爾蒙」有關。(圖/Shutterstock)
原本瘦身成功的李小姐，為何卻突然迅速復胖8公斤？呂亦淳營養師說明，靠不正確的斷食法，如長期不吃或吃很少，「一開始會有瘦身效果，但身體長期得不到充分營養，會進入節約能源狀態減緩代謝，這時候只要有能量進入，身體都會傾向將能量通通屯積起來成為脂肪，一旦恢復正常飲食，就會非常容易復胖」。因此，建議尋求專業醫師、營養師協助，運用得當的斷食法，適量攝取碳水量，才能健康減重。
呂亦淳營養師補充，低碳飲食法（減醣）容易長期執行，如果在健康、沒有胰島素阻抗的人身上，偶爾吃較多碳水量，是不會變胖的，不過，相同地，如果又恢復天天甜食、含糖飲料這種不健康飲食內容，會讓胰島素阻抗產生或惡化，健康人變胖，或本身有胰島素阻抗狀況的人復胖機會也高！
呂亦淳營養師表示，李小姐壓力非常大，當壓力賀爾蒙上升時，胰島素阻抗會更嚴重，確實會讓身體更容易堆積脂肪，不易瘦身。建議找尋專業的醫師、營養師團隊，可檢測壓力賀爾蒙節律分析，導入適合的營養補充品，幫助調節壓力型賀爾蒙相關能力，並設計出適合個案的飲食方法，在可以做到的情況下，調整醣類及其他營養素的攝取量。
在生活方面，鼓勵不要用吃來洩壓，多多從事自己喜歡的活動、放鬆身心如按摩、泡澡、親近大自然等，呂亦淳營養師表示，如果假日可以比較晚起，那也可以嘗試斷食法，讓空腹時間拉長，身體可以更有機會分解脂肪。
▲呂亦淳營養師。(圖/呂亦淳提供)
https://www.lifetoutiao.news/106324/
2020最新防盜設備–電子防盜門,防盜扣,智能安裝有效達到警示作用
警鐘系統的作用是偵察非法進入樓宇的擅進者，以保護樓宇丶樓宇內的人或保險箱等裝置免受襲擊。 香港的商業和住宅大廈每年都有數以百萬元的財物因保護不足而被盜
▲168斷食、減醣飲食，是現今風行的瘦身方法。(圖/Shutterstock)
減醣飲食基本大家都適用，如果有經過專業醫師、營養師的監控下，就連孕婦、孩童、糖尿病病友都適用。孕婦、孩童比較不適用168斷食法，糖尿病病友則建議請教專業醫師、營養師的建議及指導來進行斷食法，除上述之外，大多數人都可以嘗試168斷食法，建議依照自己的狀況，循序漸進來執行。呂亦淳營養師表示，如果是本身有胰島素阻抗問題或肥胖的人，非常推薦使用這兩種飲食策略，如果透過專業醫師及營養師指導，運用得當可長期維持身體健康，民眾可依自身情況，諮詢專業醫師或營養師協助。
▲呂亦淳營養師。(圖/呂亦淳提供)
https://www.lifetoutiao.news/106308/
麼尚生薑洗髮乳-創新無矽靈配方深層清潔頭皮，同時滋潤保養無負擔，頂級SPA沙龍級頭皮護理。弱酸性頭髮護理產品，溫和修復受損頭髮。
濃郁的奶香牛軋糖-最好吃的伴手禮,送禮要送進心崁裡!
飾金買賣即時牌價-黃金資訊站
金和興可立即為顧客鑑定各式貴金屬的價格，並當場立即給付現金，過程安全、透明，保障顧客權益及隱私。
可以輔助客戶找到「對的口味」肉品加工食安問題如何管理?普惠食品堅信肉品加工廠食安問題要改善，須先從自身開始提升標準，才能貫徹「從牧場到餐桌」的品質保證，因此我們依循食安法規，建立衛生管理規範，審核每塊肉料來源。同時也要求源頭牧場，提供肉品檢疫證，確保鮮度後，再交由檢疫局抽樣篩選肉品食材。
尋找新鮮牛肉肉品販售業者?普惠是台灣名列前茅的肉品貿易商，在肉品進口市佔率高達40%，請成為我們的牛肉批發商，替您的產品打開市場。
秀姑巒溪泛舟一日遊享受特色風味餐以及部落文化專人導覽
推薦生鮮雞肉販售企業，普惠提供加拿大、美國與台灣知名廠牌雞肉合作， 從雞胸、棒腿、骨腿到雞爪， 品質保證，歡迎成為我們雞肉批發商。
國際牌服務站-液晶電視維修中心
有適合的點餐機推薦～
E-ORDER為你提供最安心的維修保障，陪你找尋到一顆事業開創上真正安定的心。L夾是市面上最常見到的收納文具
有多層與各種厚度可選擇，也可客製化製作專屬自己的尺寸
露營車-公路旅遊精選景點，租露營車玩秘境景點，露營行程體驗